職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽如何輕松應(yīng)對(duì)職場(chǎng)環(huán)境

    懷孕了，這個(gè)重要事件打破了你往日的平靜生活。面對(duì)身體發(fā)生的奇妙變化以及心理產(chǎn)生的微妙感覺，作為上班族的你可能會(huì)覺得身心都有些應(yīng)接不暇。我該不該告訴上司？我該怎樣安排上班和生活？……一切一切，讓你有些理不清頭緒，但處于這一時(shí)期的你是多么需要得到更多的關(guān)愛！
    懷孕前工作再忙也不可以隨意加班、熬夜；懷孕后為顧及胎兒，凡事只能小心翼翼。但是面對(duì)無法變動(dòng)的職場(chǎng)環(huán)境，孕媽咪如有不適該如何自處呢？
 
在家需要注意的

   準(zhǔn)媽媽懷孕后，不能有很大的職場(chǎng)壓力。因?yàn)槿绻駢毫^大，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌水平變化，這是誘發(fā)先兆流產(chǎn)的一大外部因素。做好心理護(hù)理非常重要，家人也要積極配合，不能讓孕婦受驚嚇和過度精神刺激。在家里盡量不要談工作上的事情，以免讓孕婦操心。下班回到家后，孕婦要拋開工作上的瑣事，讓精神得到徹底的放松。此外，要確保有充足的休息時(shí)間。晚上要早點(diǎn)睡覺，不能熬夜。

工作期間需要注意的

    在確診懷孕，并且計(jì)劃要這個(gè)孩子了，就應(yīng)該盡早向單位領(lǐng)導(dǎo)和同事講明，以便安排工作。在工作時(shí)，要注意不要長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作，每天一定要抽出時(shí)間到戶外散散步，補(bǔ)充氧氣，這樣既可趕走困倦，也可使腹中胎兒受益。
    很多準(zhǔn)媽媽在孕早期會(huì)有惡心、嘔吐等不適的反應(yīng)。建議在辦公桌和口袋里可以放幾個(gè)塑料袋，以備嘔吐時(shí)急用。空腹易加重妊娠反應(yīng)，上班時(shí)帶些小食品，在不影響工作的情況下，隨時(shí)吃一點(diǎn)，但注意不要影響工作。
    在工作一段時(shí)間后，準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)?shù)刈髯魃煺惯\(yùn)動(dòng)，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，這樣可以減輕腿和腳踝部的腫脹感，減少腿部浮腫。
    如果準(zhǔn)媽媽的工作要長(zhǎng)期對(duì)著電腦，一定要穿防輻射服。在使用電腦時(shí)最好與電腦保持一臂之隔，盡量不要站在電磁波輻射嚴(yán)重的主機(jī)側(cè)面或后方。另外，筆記本電腦的輻射比臺(tái)式機(jī)要小得多。

上下班需要注意的

    準(zhǔn)媽媽在上下班時(shí)，也要特別注意安全。如果準(zhǔn)媽媽是搭乘公共汽車上下班，要注意避開高峰期，以免被擠傷。在擁擠的環(huán)境中，空氣質(zhì)量會(huì)比較差，也會(huì)加重孕婦惡心的感覺。孕婦要選擇前面的座位，在行車時(shí)顛簸的幅度比較小。

    開自駕車上班的準(zhǔn)媽媽要注意是駕車的姿勢(shì)。在懷孕期間，不要采取前傾式的姿勢(shì)駕駛。因?yàn)檫@樣容易使子宮受到壓迫，產(chǎn)生腹部壓力、特別是在孕早期和懷孕7、8個(gè)月的時(shí)候，最容易流產(chǎn)。如果路況不好，而且需要長(zhǎng)距離的駕駛，為確保胎兒的安全，準(zhǔn)媽媽應(yīng)放棄開自駕車上班。

 針對(duì)不同職業(yè)的準(zhǔn)媽媽有不同的應(yīng)對(duì)方法
    1、需要長(zhǎng)時(shí)間站立的職業(yè)，如：老師、護(hù)士、空姐、專柜營(yíng)業(yè)員、接待人員……
 需要長(zhǎng)時(shí)間站立的準(zhǔn)媽媽，輕易出現(xiàn)腰酸背痛，靜脈曲張、水腫等血液回流不良的問題，若加上有長(zhǎng)期的工作壓力，那么，將可能出現(xiàn)早產(chǎn)的危險(xiǎn)。
 應(yīng)對(duì)方法：
 專業(yè)醫(yī)生指出，面對(duì)得長(zhǎng)時(shí)間站立的準(zhǔn)媽媽，首先，應(yīng)為自己“找”一雙舒適的鞋——鞋頭要有足夠空間，以不壓迫腳趾、不改變腳型。其次，穿著彈性襪——天天下床前，先將雙腿抬高，再穿上合適的彈性襪，最晚于工作前就要穿上；穿彈性襪時(shí)應(yīng)留意“腿部血液循環(huán)”情形。最后，多動(dòng)──此外，避免穿高跟鞋、維持良好的站姿；不要定點(diǎn)站，站立時(shí)宜多走動(dòng)，必要時(shí)做作“下肢運(yùn)動(dòng)”；養(yǎng)成每站1小時(shí)就坐下休息5～10分鐘的習(xí)慣……都能有效改善血液回流不良。

     2、需要長(zhǎng)時(shí)間坐立的職業(yè)，如：編輯、內(nèi)勤人員、辦公人員、接線員……
    專業(yè)醫(yī)生說：“長(zhǎng)時(shí)間坐著的準(zhǔn)媽媽輕易出現(xiàn)所謂的“經(jīng)濟(jì)艙癥候群”，亦即下肢腿部發(fā)生深部靜脈血栓，這是由于長(zhǎng)時(shí)間坐在狹窄的空間，且缺乏活動(dòng)，靜脈血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不順暢，造成下肢腿部靜脈血管內(nèi)出現(xiàn)血栓等現(xiàn)象。”而造成靜脈曲張的主要原因是懷孕后子宮血流量增加，體內(nèi)靜脈壓增加，使得下肢血管回流量變差，造成血液滯留，使得腿部表面浮現(xiàn)青筋。
 應(yīng)對(duì)方法：
 多活動(dòng)，預(yù)防經(jīng)濟(jì)艙癥候群應(yīng)每隔1～2小時(shí)，就站起來走動(dòng)走動(dòng)，做簡(jiǎn)易的伸展操，活動(dòng)活動(dòng)筋骨；坐著時(shí)宜多活動(dòng)雙腳(如腳踝運(yùn)動(dòng)、按摩腿部等)，下班回到家后泡腳。這些方式皆有助于血液的流通與順暢。

   3、需要長(zhǎng)時(shí)間走路，如：業(yè)務(wù)人員、記者、外勤人員……
   單純的散散步，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說其實(shí)是一項(xiàng)滿好的運(yùn)動(dòng)，但是假如過于經(jīng)常走動(dòng)，且老是趕著走路，心理還得想著業(yè)績(jī)壓力，將會(huì)引發(fā)子宮不自主的收縮，使得子宮頸輕易張開，導(dǎo)致早產(chǎn)的可能。
    應(yīng)對(duì)方法：

    準(zhǔn)媽媽若出現(xiàn)有早產(chǎn)的跡象，應(yīng)先休息1～2小時(shí)，休息后有改善的話，只要自己多加留意觀察即可；假如，休息后非但沒有緩解，甚至還有加劇的情況，就得立即到醫(yī)院做具體的檢查。

 新媽媽重回職場(chǎng)如何突圍

     一邊是依賴自己的寶寶，一邊是賴以生存的工作，究竟應(yīng)該怎樣取舍？怎樣面對(duì)？很多職場(chǎng)媽媽都面臨著這樣的困惑。工作和孩子兩頭兼顧，既矛盾歉疚，又辛苦無奈。
 職場(chǎng)媽媽該怎樣突圍，是個(gè)令人頭疼的問題。產(chǎn)假即將過去，離開工作崗位已經(jīng)有一段時(shí)間了，似乎都快忘了工作的感覺了，準(zhǔn)備上班了，可孩子怎么辦？我還能適應(yīng)現(xiàn)在的工作節(jié)奏么？這些問題一直縈繞在新媽媽的心上。
    
    重回職場(chǎng)時(shí)應(yīng)該坦然面對(duì)
    婦女懷孕與生育是一個(gè)非常時(shí)期，處在這個(gè)階段的人會(huì)變得異常敏感而脆弱，容易失去安全感。此時(shí)，回歸職場(chǎng)的新媽媽們?cè)趯?duì)外界事物的判斷容易產(chǎn)生偏差就不足為怪了。

    生產(chǎn)后重回職場(chǎng)的新媽媽首先要學(xué)會(huì)坦然面對(duì)，學(xué)會(huì)選擇和放棄。在人生的不同階段，應(yīng)當(dāng)有不同的重點(diǎn)，有階段性的目標(biāo)。每一個(gè)小目標(biāo)都是人生遠(yuǎn)大目標(biāo)的一部分。其次，要學(xué)會(huì)兼顧。在我們周圍，事業(yè)、家庭兩不誤的事例比比皆是，只要合理安排、恰當(dāng)選擇，每一個(gè)人都能將照顧家庭與成就事業(yè)統(tǒng)一起來。即使現(xiàn)在做得不是很好，但一定能學(xué)會(huì)。第三，實(shí)現(xiàn)良性互動(dòng)。現(xiàn)階段，丈夫的呵護(hù)與支持非常重要。做好溝通，也要講究技巧，夫妻之間有了良性互動(dòng)，工作中的困境也容易平衡。

    媽媽網(wǎng)友們也將自己的職場(chǎng)心得體會(huì)總結(jié)出了一套“職場(chǎng)媽媽平衡法則”，供新手媽媽們參考：
   1、將母乳提前準(zhǔn)備好，冷凍起來，待用時(shí)加熱，也會(huì)有同樣的作用。
   2、上班后，每天早上出發(fā)前，親自喂飽寶寶再出門。如果可能的話，中午回來一趟，自己給寶寶喂奶
   3、即使是分秒必爭(zhēng)的早晨，也不妨盡量合理安排時(shí)間，在上班前爭(zhēng)取和孩子進(jìn)行一些親密接觸和交流，讓孩子感受到媽媽的愛；
   4、媽媽對(duì)工作的態(tài)度，上班前的心情，也會(huì)傳遞給孩子，盡量用積極、輕松的態(tài)度去對(duì)待你上班這件事；
   5、在孩子睡前給他講故事，這是每個(gè)媽媽的必修功課，而且也是對(duì)白天不能陪伴孩子的最好補(bǔ)償；
   6、讓上司知道，做了媽媽的你還是和從前一樣精力旺盛，有責(zé)任心和良好的工作狀態(tài)；
   7、難免有同事不滿意你享受的特殊待遇，你要告訴自己：我無法控制其他人的想法，但我有自己的選擇和生活。
   8、不要把自己歸為特殊群體。如今的職場(chǎng)已不比以往，如果職場(chǎng)媽媽在工作上一直屬于被動(dòng)狀態(tài)，勢(shì)必會(huì)陷入事業(yè)瓶頸。這就需要職場(chǎng)媽媽學(xué)會(huì)提高自身職場(chǎng)價(jià)值。比如，工作積極一點(diǎn)，不要將自己歸為特殊群體，認(rèn)真審視自己的長(zhǎng)項(xiàng)在何處，制定自己的發(fā)展計(jì)劃，減少做一些低效的工作，以免增加不必要的工作時(shí)間。

    三步走讓媽媽放松心情

    第一步：放松整頓心情
   如果職場(chǎng)媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒占據(jù)著內(nèi)心，是難以真正解決問題的。職場(chǎng)媽媽在進(jìn)行自我心理建設(shè)的時(shí)候首先要整頓心情。每隔90-120分鐘，職場(chǎng)媽媽就可以做這樣一個(gè)幫助大腦減壓的放松活動(dòng)：吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放松，這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內(nèi)的壓力。深呼吸的同時(shí)大腦要保持集中，什么都不去想，這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調(diào)回到正常狀況，職場(chǎng)媽媽可以在這個(gè)過程中清理一些壓力和雜念，完成心理建設(shè)的第一步。

    第二步：積極面對(duì)改變

    既然已經(jīng)成為“職場(chǎng)媽媽”，就要積極地面對(duì)改變。專家建議職場(chǎng)媽媽不要對(duì)自己要求太高，“如果平時(shí)對(duì)自己要求90分，因?yàn)楫吘挂呀?jīng)做了母親，在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時(shí)期里，對(duì)自己要求80、70分就好了。其實(shí)雖然現(xiàn)在對(duì)自己降低了要求，卻不意味著永遠(yuǎn)是這樣的。職場(chǎng)媽媽對(duì)自己的狀況也要有發(fā)展的眼光。”

    第三步：多做溝通交流

    在進(jìn)行心理建設(shè)的時(shí)候，多做溝通交流也非常重要。對(duì)于老公來說，如果你需要他的幫助和愛的時(shí)候就直接去表達(dá)，因?yàn)槟腥送ǔ９ぷ鲏毫艽螅氐郊依铮鋵?shí)很難很細(xì)心地觀察愛人的情緒，如果你可以做到提醒，這些新爸爸也會(huì)義不容辭地跳出來。職場(chǎng)媽媽可以建立三重溝通關(guān)系：一是親密的關(guān)系；二是相同的對(duì)象(支持團(tuán)體)；再則是協(xié)助對(duì)象(專家)，如果有專家和醫(yī)生朋友可以隨時(shí)通電話，這樣對(duì)職場(chǎng)媽媽來講就可以很大程度地舒緩情緒。 

 
 職場(chǎng)媽媽要善于發(fā)揮自己的超人優(yōu)勢(shì)
 

一、明確的目標(biāo)
 和初出茅廬的小女生相比，媽媽級(jí)人物少了許多不切實(shí)際的幻想，卻多了更加明確的目標(biāo)，這使得她們能夠排除各種干擾，專注地對(duì)待本職工作，對(duì)于職場(chǎng)人來說這是第一重要的素質(zhì)。

二、強(qiáng)烈的責(zé)任感
從孕育、誕生到把一個(gè)新生命撫養(yǎng)成人，這個(gè)過程讓媽媽們煥發(fā)出超乎常人的責(zé)任感，有著強(qiáng)烈責(zé)任感的媽媽們，不會(huì)像小女生一樣任憑自己的喜好和心情隨意對(duì)待工作，更懂得對(duì)一份工作負(fù)有自己的本分和責(zé)任。

三、難以比擬的人脈關(guān)系

媽媽級(jí)人物除了工作經(jīng)驗(yàn)，更有本行業(yè)的人脈關(guān)系，和小女生的朋友圈子相比，媽媽級(jí)人物的朋友圈更穩(wěn)固和實(shí)用。

四、細(xì)心穩(wěn)妥的處事之道
帶孩子需要膽大心細(xì)，教育孩子需要智慧和耐心，和上司、同事、客戶相處也不外乎這兩點(diǎn)，媽媽級(jí)人物經(jīng)過生活的培訓(xùn)，自然能夠在職場(chǎng)中與人共事愉快，這也是職場(chǎng)成功的必備素質(zhì)。

五、不露鋒芒的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力
媽媽級(jí)人物重出職場(chǎng)實(shí)力不可小覷，除了在懷孕與休假期間的沉淀和思考之外，重入職場(chǎng)后，重新營(yíng)造自己職業(yè)生涯的信心和決心也讓她們具備了更深沉穩(wěn)固的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力。